Entraînement cardio

Sports d'endurance et performance

Livre numérique

Entraînement cardio
  • Éditeur québécois

Entraînement cardio démystifie certaines croyances répandues dans le milieu sportif et informe le lecteur sur les meilleures pratiques d'entraînement pour différentes disciplines (vélo, course à pied, ski de fond, natation, triathlon et trekking).

Table des matières

Table des matières
Entraînement cardio 1
REMERCIEMENTS 7
PRÉFACE 11
AVANT-PROPOS : UN SUJET QUI NE MANQUE PAS D'AIR 12
S'entraîner, c'est s'améliorer / Toute personne peut s'améliorer 14
PREMIER CHAPITRE / LES DÉTERMINANTS DE LA PERFORMANCE 16
La PAM et la VAM 17
L'endurance 19
La capacité anaérobie 26
Votre potentiel d'amélioration 27
DEUXIÈME CHAPITRE / COMMENT PLANIFIER UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT 30
Les principales méthodes d'entraînement cardio 31
L'intensité d'entraînement 38
Les méthodes de suivi de l'intensité 41
L'entraînement par intervalles 53
Représentation graphique de l'EPI 59
Conseils pratiques d'EPI 63
L'échauffement 67
Le second souffle 70
TROISIÈME CHAPITRE / COMMENT CONCEVOIR UN PLAN D'ENTRAÎNEMENT 74
À défaut de règles, des principes / Les principes d'entraînement cardio actuels 75
Une méthode de programmation de l'entraînement 80
L'entraînement complémentaire 82
L'entraînement complémentaire en musculation 83
L'entraînement complémentaire de la flexibilité 88
Comment préparer et effectuer un stage d'entraînement / L'affûtage, pour finir en beauté 92
Le repos annuel 96
Le carnet d'entraînement 98
QUATRIÈME CHAPITRE / LES PARTICULARITÉS DE L'ENTRAÎNEMENT DANS CERTAINS SPORTS 100
Le vélo 101
La course à pied 107
Le ski de fond 109
La natation 110
Le triathlon 111
CINQUIÈME CHAPITRE / SÉANCES ET PLANS D'ENTRAÎNEMENT 112
Exemples de séances et de plans d'entraînement / Mode d'emploi 113
Conseils d'usage 114
Comment interpréter les plans d'entraînement 115
Exemples de séances d'entraînement 116
Exemples de plans d'entraînement 132
SIXIÈME CHAPITRE / ENTRAÎNEMENT CARDIO, BIEN-ÊTRE ET SANTÉ 182
Entraînement cardio et santé physique 183
Entraînement cardio et bien-être psychologique 186
Comment perdre du poids et le maintenir après amaigrissement 187
Le piège de l'anorexie 192
Douleur et souffrance 195
La vérité sur le lactate 196
Comment prévenir, traiter les crampes et les courbatures 200
Comment prévenir, traiter le surentraînement 203
Les moyens de récupération et de régénération 205
Quoi faire en cas de maladie infectieuse 207
L'anémie sportive 208
Le fameux syndrôme du coeur d'athlète 210
SEPTIÈME CHAPITRE / COMMENT CONTRER LES FACTEURS ENVIRONNEMENTAUX 212
La chaleur 213
Le froid 218
Le décalage horaire 220
L'altitude 222
La pollution 225
HUITIÈME CHAPITRE / L'ENTRAÎNEMENT CARDIO À CERTAINES ÉTAPES DE LA VIE 228
Les jeunes athlètes 229
S'entraîner enceinte 231
L'athlète âgé 234
GLOSSAIRE 236
BIBLIOGRAPHIE ET ANNEXES 246
LISTE DES FIGURES ET DES TABLEAUX 254
ABRÉVIATION 261